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<송다은의 요가·호흡 ④> 마음이 불안할 때(#2/2)
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승인 2020.11.12  23:32:09
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[송다은의 요가·호흡 ④]

[편집자 주]
도시 생활로 인한 스트레스와 질환에 시달리는 인구가 늘면서 심신 균형과 건강 회복을 위한 자가 요법들에 관심이 모아지고 있다. 요가와 명상으로 마음을 다스리고 챙기는 인구도 급속히 늘고 있다. 조금의 훈련을 통해 누구나 시행할 수 있는 요가 동작과 호흡 요령을 본 <웰니스투데이> 편집위원 겸 아로마요가 전문가인 송다은 원장의 도움으로 용도별 동작(사진)과 해설 컨텐츠를 기획 시리즈로 연재한다.

송다은 원장은 미스코리아와 슈퍼모델 출신으로, 방송 활동과 더불어 현재 서울 방배동에 '송다은의 아로마요가' 센터를 운영 중이다. 저서로 <이너피스 요가> 시리즈가 있다.
[본 컨텐츠는 <이너피스 요가>에 게재된 내용을 발췌한 것입니다.]
 

마음이 불안할 때 유용한 동작(#2/2)

낙타 자세의 변형 (우스트라 아사나의 변형 / 난이도 중)

1. 수건이나 담요를 도톰하게 접어 깔고, 그 위로 무릎을 골반 너비로 벌려 서준다. 이 때 발 끝은 세우고, 양 손은 앞으로 길게 뻗어준다.

   
▲ 송다은 원장의 동작

2. 마시고, 내쉬는 숨에 엉덩이가 뒤꿈치와 가까워 지도록 체중을 실어준다. 이 때 양 손 끝은 누군가가 잡아당긴다고 상상하며 중심을 잡아준다. 마시는 숨에 제자리로 돌아오고, 호흡과 함께 가벼운 리듬을 타며 10회 반복한다.

   
▲ 송다은 원장의 동작

3. 제자리로 돌아와 두 다리를 모아 발등을 바닥에 내려놓고, 엉덩이를 뒤꿈치 위로 앉아 준다. 무릎은 골반 너비로 벌려주고, 양 손 엉덩이에서 한 뼘 멀리 손바닥이나 손가락으로 바닥을 짚어준다. 이 때 어깨와 가슴을 활짝 열어준다.

   
▲ 송다은 원장의 동작

4. 마시고, 내쉬는 숨에 가슴과 엉덩이를 들어올리며 고개를 젖혀 힘을 빼고, 눈을 감아준다. 이 때 가슴을 최대한 하늘 위로 끌어올려 어깨와 손목이 다치지 않도록 주의한다. 호흡과 함께 15초 유지 한다. 제자리로 돌아와 한 번 더 반복한다. (반드시 머리가 제일 마지막에 올라오도록 주의한다.)

   
▲ 송다은 원장의 동작

5. 제자리로 돌아와 양 손 머리 뒤로 깍지 껴 내쉬는 숨에 무게를 실어 목을 가볍게 쇄골 뼈 방향으로 지긋이 눌러준다. 이 때 몸통도 동그랗게 말아준다. 제자리로 돌아온다.

   
▲ 송다은 원장의 동작

전체 동작을 1셋트로 총 2셋트 반복한다.

▶ 주의: 목과 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의한다

▶ 효과: 중심을 잃었던 마음의 문을 열고, 긍정적인 에너지를 받아들이게 해준다. 불안을 감소시켜 마음이 안정되고 차분해진다. 마음의 중심 또한 흔들리지 않도록 단단히 잡아준다.

그 외 효과: 허벅지 강화, 굽은 어깨와 가슴이 열림, 집중력과 통제력 향상, 체력 강화, 컨디션 상승 등

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정보제공/ 송다은 (편집위원),  출처: <이너피스 요가>
미스코리아.슈퍼모델. 요가 & 아로마테라피 강사.
  '송다은의 아로마요가' 대표/원장
www.aromayoga.co.kr
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